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Loving Kindness Meditation

 

Loving Kindness Meditation

Loving Kindness Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus und wird dort Metta-Meditation genannt. Das Ziel  ist es, Liebe, Freundlichkeit und Güte in uns hervorzubringen und zu stärken.

Hier stelle ich drei Varianten der Metta Meditation vor. Wie lange Sie diese praktizieren, können Sie selbst bestimmen. Ich praktiziere meist 10 Minuten, an freien Tagen auch gerne 20 Minuten oder mehr. Probieren Sie es für sich aus und finden Sie eine passende Länge, die für Sie stimmig ist. Hier gibt es keine Regeln. 

Vorbereitung

Finden Sie eine angenehme, aufrechte Sitzhaltung und schließen Sie Ihre Augen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihren Atem zu spüren. Achten Sie auf jede Ein- und Ausatmung, um ganz präsent den jetzigen Moment wahrzunehmen.

Nach einigen Atemzügen mit Fokus auf der Ein- und Ausatmung, beginnen Sie jetzt, Ihr Herz wahrzunehmen. Sie können Ihre Hände an diese Stelle legen, wenn Ihnen dies hilft.

1. Variante

Bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bei Ihrer Atmung und seien Sie sich gleichzeitig Ihres Herzens bewusst.

 

Sagen Sie im Stillen oder sprechen Sie laut aus:

  • Es möge mir gut gehen.

  • Ich möge glücklich sein.

  • Ich mag mich selbst.

  • Gesund möge ich sein und frei von Ärger.

  • Zufrieden und entspannt möge ich sein.

 

Sie haben die Wahl: Sie können dabei bleiben, Metta nur auf Sie selbst zu richten, oder Sie können es auch an andere richten, z.B. an Freunde, an neutrale Personen, an Menschen mit denen Sie Schwierigkeiten haben, an Tiere, und letzlich an alle fühlenden Lebewesen. Auch wenn Sie die Energie an andere richten, können Sie dies in Worte fassen und laut ausprechen. Setzten Sie dann den oder die Namen entsprechend ein.

  • Möge es xyz gut gehen.

  • Möge xyz glücklich sein.

  • Möge xyz gesund sein und frei von Ärger.

  • Möge xyz zufrieden und entspannt sein.

2. Variante

Lassen Sie Ihr Herz in Metta Energie aufblühen. Fordern Sie Ihr Herz auf, der Metta Energie Einlaß zu gewähren. Stellen Sie sich dies bildhaft vor. Legen Sie eine oder beide Hände auf die Herzgegend und spüren Sie dieser Berührung nach.

Flüstern Sie: (Bitte) lass mich Liebe/Metta spüren.

Spüren Sie Ihre Herzgegend, und vielleicht baden Sie schon bald in dem Gefühl der Liebe. Wie in Variante 1 können Sie diese Energie, sobald Sie diese spüren, an andere senden, oder auf Sie selbst richten.

3. Variante

Erinnern Sie sich an einen Menschen, ein Tier, einen Ort in der Natur, der für Sie Liebe und Freundlichkeit repräsentiert oder für den Sie Liebe empfinden oder empfunden haben.

Sobald Sie Liebe in Ihrem Herzen spüren, öffnen Sie innerlich die Schleusen und lassen die Liebe dorthin in Ihrem Körper fließen, wo sie gebraucht wird. Sind Sie gefüllt, können Sie die Energie auch über Ihren Körper hinaus dorthin fließen lassen, wo die Energie hin will. Vertrauen Sie darauf, dass die Liebe Ihrers Herzens dorthin fließen wird, wo sie gebraucht wird. 

Atisha Herz Meditation

Wenn Sie sich zu dieser Form der Meditation hingezogen fühlen, möchte ich Ihnen gerne eine weitere Meditation empfehlen: Die Atisha Herz Meditation. Sie ist sehr kraftvoll, um Mitgefühl zu entwickeln. In dieser Meditation, die auf einem kleinen Fragment von Atisha, dem Begründer des tibetischen Buddhismus, basiert, lassen Sie alles Leiden – Ihr eigenes und das aller Wesen dieser Welt – auf Ihrem Einatmen reiten und Ihr Herz erreichen. Das Herz kann Wunder vollbringen. Es transformiert die Energie sofort. Sie nehmen Leid auf, und es wird in Glückseligkeit umgewandelt. Beim Ausatmen dann verströmen Sie diese Glückseligkeit in die ganze Existenz. Die Meditation hat keine bestimmte Form. Die genaue Anleitung können Sie hier nachlesen: osho.com/de/meditation/osho-active-meditations/osho-heart-meditation
 

Tanja Abels stellt dazu eine sehr schöne geführte Variante auf YouTube zur Verfügung, die Sie hier finden: https://www.youtube.com/watch?v=ZEggNBGq5_s

Für diejenigen, die gut englisch sprechen, empfehle ich, meinem Kollegen und Freund Adam Rice zuzuhören, denn er beschreibt die Atisha Heart Meditation in einer sehr einleuchtenden und berührenden Weise. Hier ist der Link dazu: https://www.youtube.com/watch?v=Zr4YfzcVj3k

Night Sky

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